بلاگ بامارو

با سالم‌ترین میان‌وعده‌های مناسب برای محل کار آشنا شوید

ساعات متوالی در محیط کار بودن، فعالیت مغزی زیاد، خستگی ناشی از کار، همه‌ی این‌ها نیاز ما به یک میان وعده مناسب را چندین برابر می‌کند.

ساعات متوالی در محیط کار بودن، فعالیت مغزی زیاد، خستگی ناشی از کار، همه‌ی این‌ها نیاز ما به یک میان وعده مناسب را چندین برابر می‌کند، با صرف میان وعده مناسب می‌توانیم انرژی از دست رفته را بازیابی کنیم و مجدد با توان بیشتری به کارمان ادامه دهیم. تعدادی از این میان وعده های مناسب برای محیط کار را بررسی می‌کنیم.

زمانی که در بیشتر ساعات روز خود را در محیط کار خود سپری می‌کنید، قطعا مایل هستین در زمان استراحت خود میان وعده‌هایی سبک را میل کنید، قهوه بنوشید و… تا انرژی از دست رفته‌ی ساعات متوالی کار را بازیابی کنید. امروز به تعدادی از این میان وعده های مناسب برای محیط کارِخوشمزه و دوست داشتنی می‌پردازم.

چهارمغز

اگر به یاد داشته باشید اکثر اوقات مادربزرگ‌های ما مشتی آجیل در جیب خود همیشه داشتند، می‌توان به اهمیت این مواد خوراکی پی برد، اگر از جمله افرادی هستید که به خوردن آجیل علاقه دارید پس این خبر خوبی برای شماست که می‌توانید این علاقه خود را در سر کار هم به همراه داشته باشید، همیشه داشتن مشتی از مغزها مانند گردو، بادام، فندق، پسته و… باعث می‌شود هم احساس سیری به شما دست بدهد و هم اینکه این خوردنی‌ها به عنوان میان وعده بی‌نهایت برای عملکرد ذهنی ما مفید هستند. و بیشتر مواد مورد نیاز بدن شما را هم تامین می‌کنند.

ترکیب ماست یونانی و بادام

شاید این سوال برای شما وجود داشته باشد که تفاوت ماست یونانی و ماست معمولی در چیست!؟ خبر خوش این است که ماست یونانی دارای کربوهیدرات کمتری است و لاکتوز کمتری هم دارد و افرادی که در مصرف محصولاتی که شیر دارند مشکل دارند، ماست یونانی گزینه خوبی است و مناسب برای افرادی است که بیماری‌های دیابتی دارند. ترکیب این ماست به همراه بادام درختی قطعا تا صرف غذای اصلی‌تان شما را سیر نگه می‌دارد. می‌توانید از تعدادی توت و یا تمشک یا حتی بلوبری هم برای تزیین این میان وعده استفاده کنید که رنگ و لعاب خوبی به آن می‌دهد.

وافل‌ها‌: میان وعده های مناسب برای محل کار

وافل یک شیرینی(شبیه به نان) است که طرفداران بسیاری دارد، از ترکیب آرد، تخم مرغ، شکر و روغن تهیه می‌شود. وافل را می‌توان به همراه خامه یا شکلات آب شده و یا توت فرنگی میل کرد. البته دست شما در ترکیب وافل با محصولات دیگر باز است برای مثال می‌توانید آن را به همراه مقداری عسل هم بخورید.  به عنوان یکی از میان وعده های مناسب برای محیط کار قطعا می‌توان وافل را جز لیست دانست.

کرپ‌ها

کرپ کلمه‌ای فرانسوی است و به معنی فر خورده است، این میان وعده مدت‌هاست جای خود را در میان انواع میان وعده‌ها باز کرده است و محبوبیت بسیاری هم در بین  میان  وعده های مناسب برای محیط کار کسب کرده. کرپ مانند نان است و نازک‌تر از پنکیک، و به همراه همه چیز می‌توان آن را ترکیب کرد. برای مثال می‌توانید آن را به همراه مربا یا شکلات‌ها یا به همراه پنیر، ژامبون، گوشت، راتاتویی و یا قارچ میل کنید. این میان وعده گاهی اوقات با توجه به ترکیبات آن به عنوان غذای اصلی هم سرو می‌شود.

میوه

قطعا هیچ چیزی به پای میوه تازه نمی‌رسد. خوردن میوه در طول روز به سوخت و ساز بهتر بدن شما کمک بسزایی می‌کند، شفافیت پوست شما بیشتر و بیشتر می‌شود همچنین آب مورد نیاز بدن شما از طریق خوردن میوه تامین می‌شود(البته به مقدار مورد نیاز در طول روز چند لیوان آب هم بنوشید) می‌توانید انواع میوه‌هایی که دوست دارید را به صورتی اسلایسی تهیه کنید و در محیط کار به همراه خود داشته باشید. خوشبختانه تنوع میوه‌ها زیاد است و شما دست خالی نمی‌مانید.

برگه‌ها

میوه‌های خشک شده هم از جمله میان وعده های مناسب برای محیط کار است که طرفداران خود را دارد، با به همراه داشتن برگه‌های خشک شده‌ی میوه‌ها می‌توانید مقدار زیادی از مواد معدنی مورد نیاز خود را در سر کار تامین کنید و خوشبختانه این برگه‌ها چاق کننده هم نیستند! در عوض بسیار مقوی هستند، البته افراط در هرچیزی درست نیست و همیشه تعادل را رعایت کنید.

پنکیک

می‌توان با قطعیت گفت که همه‌ی ما حداقل چندباری پنکیک خورده‌ایم، این شیرینی یا تقریبا نان خوشمزه عموما به همراه صبحانه میل می‌شود اما با ترکیب آن با خامه، عسل، مربا، شکلات و یا میوه می‌توانید آن را به عنوان یک میان وعده کامل نوش جان کنید، طرز تهیه این خوراکی دلپذیر هم بسیار ساده است! کافی است مقداری آرد، تخم مرغ، شکر، شیر و کره در اختیار داشته باشید و با مخلوط این مواد مایعی نرم و یک دست خواهید داشت، که با ریختن آن در ماهیتابه و برگرداندن آن به طور مداوم در نهایت امر یک پنکیک بی‌نظیر خواهید داشت.

شکلات تلخ

معدود افرادی هستند که به شکلات علاقه‌ای ندارند، خوردن شکلات کربوهیدرات مورد نیاز بدن شما را در حین کار تامین می‌کند. همان طور هم که می‌دانید غذای مغز کربوهیدرات هست! بعله درست شنیدید غذای مغز. همان طور که ما احساس گرسنگی می‌کنیم مغز ما هم دچار ضعف می‌شود و می‌توان این ضعف ناشی از کار و فعالیت روزانه را با چند تکه‌ای شکلات تلخ برطرف کرد. شکلات تلخ دارای منیزیم است که این منیزیم احساس آرامش را به شما می‌دهد و از استرس شما در محیط کار کم می‌کند. همچنین شکلات تلخ دارای پتاسیم بسیار زیادی است که برای جلوگیری از مشکلات قلبی عروقی بسیار مفید است. تعجب نکنید این‌ها همه فواید یک تکه شکلات است!

ترکیب جو دو سر، بلغور شیر و کمی ماست

برای این روزهای سرد پاییزی داشتن یک میان وعده با طبعی گرم بسیار کارساز است. برای تهیه این میان وعده کافی است قبل از اینکه به سر کار بروید کمی شیر، بلغور و جو دو سر را با هم ترکیب کنید و در یخچال قرار دهید و مدتی بعد به آن ماست یونانی(یا معمولی) به همراه کمی دارچین برای طعم‌دهی و کمی هم آجیل به آن اضافه کنید. بدین صورت یک میان وعده کامل و سالم خواهید داشت.

و اما این‌ها تعدادی از میان وعده‌هایی مناسب برای محیط کار بودند  که برای زمانی که در محل کار خود حضور دارید مناسب و مفید هستند، برخی از این میان وعده‌ها را می‌توانید از طریق bamaro به صورت شرکتی سفارش دهید، پیک‌های بامارو سفارش شما را هر روز سر وقت و در محل موردنظرتان به شما تحویل خواهند داد.

الهه معتمدی

۱ نظر

ما را در اینستاگرام فالو کنید

Something is wrong.
Instagram token error.
Load More